古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
所谓“十人九痔”,更有调查表明,痔疮患者以长时间坐着工作而少活动者居多,如办公室文员、会计、电脑操作员、编辑、的士司机等。痔疮虽然是一种小病,但是会给患者的正常生活带来巨大的麻烦。因此,久坐人群在生活中应积极预防痔疮,那么该如何避免患上痔疮?
1、多坐硬板椅。为预防痔疮,应该多坐硬板凳。这是因为当人坐在硬板凳上时,由于臀部有两个坐骨节支撑,就不会妨碍血液循环。而且长时间坐在软垫椅子上更易诱发痔疮、加重病情。
2、避免久站久坐。经常要换个姿势,起来活动、自我放松一下。
3、改善饮食习惯。大便通畅能减少便秘,可以有效预防痔疮。多吃麸皮、麦片、蔬菜、水果,特别是韭菜、菜心梗等有纤维的青菜。避免食用辛辣、油炸食品,减少烟酒。
4、养成每天定时排便的良好习惯。固定在早饭后20分钟为最好,一天一次。也可以根据个人习惯安排在晚上或其他某一合适的时间,但必须相对固定。
5、切忌久蹲。尤其不要一边上厕所一边看书读报。因为蹲厕时保持的姿势,可以促使痔静脉处充血,影响静脉血液回流,引起或加重痔疮症状。
6、锻炼肛门括约肌。仰卧,双腿抬高,模拟骑车动作,在空中交替蹬踩。收缩肛门,上提括约肌,1天做5组,1组20下。
7、花洒头冲洗按摩。便后可以用花洒头冲洗,并用水流刺激按摩,冲击肛门5分钟。每天清洗肛门。睡前可以用温热水浸泡肛门15分钟,并在其过程中收缩肛门。
8、提肛运动。每日早上或晚上多做提肛运动,也可以预防痔疮。
(责任编辑:邓莹莹 )
文章关键词: 痔疮 预防 久坐 上班族
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