便秘的饮食原则有哪些

生活中我们常常因为紧张的工作和一些生活习惯几天不去厕所而造成便秘，不要小瞧便秘，它会给我们身体产生很大的有害物质，这些物质如果不能及时排出体外，就会被肠道再次吸收，使身体受到伤害。甚至我们的容貌也会遭其破会。治疗便秘最简单的方法就是饮食调理，健康的饮食是我们生活的保障。下面是关于便秘的饮食原则。

1、选择含纤维多的食物：如各种制作较粗糙的粮食，如糙米、麦、玉米；各种蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等；各种水果，如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。

2、选择含脂肪酸多的食物：如各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等，脂肪多的鱼。

3、选择能促进肠蠕动的食物：如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。

4、选择含有机酸的食物：如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑橘类、苹果等。

5、喝蜜水。

6、吃些无花果、梅脯等。

7、西梅汁是一种快速去除便秘的纯天然果汁，一般一两个小时就可以看到效果。如果每天喝一小杯，大约150克左右，可以改善肠胃。

8、进食不可过精，多吃富含纤维的食物。

温馨提示：其实很多便秘的产生都是饮食习惯引起的，所以我们应该保持一个良好的生活习惯，平时多喝水，多吃蔬菜水果，也要把那些不好的抽烟喝酒的习惯改掉，因为便秘不仅危害身体还会影响女性的容颜。