“肠道体操”扭着走路 可以提高胃肠动力治便秘

　　肠胃在生命活动中扮演着重要的角色，它为人体摄取营养排出糟粕。近年来，随着生活水平的提高，大众的膳食结构发生了巨大的变化，由于吃得过精、过细、肉食过多，许多人都受到了便秘的困扰。长期便秘，不仅可能引发肠道疾病，还会使皮肤暗黄，情绪不稳。如果你常常便秘，可以试试“肠道体操”，让运动帮助你的肠道提高蠕动能力。

　　第一个方法是扭着走。

　　在行走、慢跑、爬楼的过程中加大腰部和胯部的动作，可以加强腰部的力量，提高身体的柔韧性，还能促进消化系统功能。按照中医的理论，人的腹部经络发达，借助外力刺激经络，有助于调整身体的功能。扭动身体好比对腹腔进行按摩，可以加强内脏，特别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废物的排出。对肠胃功能失调、消化不良、便秘的人有较好的疗效。

　　具体做法是，走路时加大腰和胯部的转动幅度，让身体在行走中有节奏地扭动起来，初学者可以尝试像模特一样走走“猫步”，从中可以学习和体会转动胯部的感觉。至于运动强度，健身者可根据自身情况决定，一般坚持走上500米，就会有比较明显的效果。做准备活动时，应充分活动腰部；行走时扭动的动作不宜太大，应逐步加大摆动的幅度；应注意通过身体的感觉和变化，寻找适合自己的运动强度；老年人锻炼时，速度、节奏应放缓，防止因用力过猛导致扭伤。

　　第二个方法是双臂拉举揉脏腑。

　　双脚站立与肩同宽，双手在体前，一只向上、一只向下，同时向斜上、斜下用力，就像拽一根皮筋一样，直到双手、胸腹完全拉开。左右两侧各练10―50次，做此动作时要注意，上身一定要直，绷住腰。手臂拉开时身体应可以感觉到明显的抻拉。

　　经常便秘的人士，还可以选择像跳绳，跑步这样的运动，因为跳跃性运动所形成的振动，能促进肠道蠕动。此外，在运动的同时，还要建立良好的、有规律的饮食习惯，多吃粗粮、蔬菜。

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