中老年人关节炎高发？别慌，可从这5个方面着手预防！

关节炎是关节发生病变引起的，其种类非常多，包括风湿性关节炎、类风湿性关节炎、骨关节炎等等。一般来讲，关节炎多发于中老年人群，且女性患者要比男性患者更多，所以年龄较大的女性更需要提前预防关节炎。关节炎的常见症状其实就是关节疼痛、关节变形等，由于这种疾病是一种无法逆转的疾病，因此，大家一定要尽早开始预防，如果发现自己关节有不适感，也要尽快看医生。

那么，到底应该如何预防关节炎呢？

1、补充钙质

人体对于钙质的需求是一定的，当摄入钙元素不足时，就会出现骨质疏松，进而可能造成关节炎。所以预防关节炎可以从补钙做起，可以选择正规品牌的钙片进行补充，也可以多吃一些富含钙元素的食物，比如牛奶、黑豆、花生、芝麻等等。

2、补充维生素

维生素对于人体也是十分重要的，关节健康也需要维生素的参与。因为骨头的健康与维生素D关系密切，所以大家可以通过补充维生素来预防关节炎。维生素D是可以自行合成，但需要经常晒太阳，除此之外，也可以多吃一些鸡蛋、牛肉等富含维生素D的食物。

3、控制体重

关节健康与体重有直接关系，当体重过高时，关节压力会增大，时间一久，就会出现关节炎。所以保持健康标准的体重也能有效预防关节炎，减轻关节磨损和缓解压力，关节寿命自然会随之延长。

4、多运动

运动量不足会使得关节灵活性降低，最终可能造成关节炎。因此，平时大家可以多做一些有氧运动，活动活动关节，尽量保证每天30分钟的运动时间，这可以有效预防关节炎。需要注意的是，运动也需适量，不要选择强度太大的运动，那样反而会增加关节压力，是不利于关节健康的。

5、减少重复性动作

经常重复同一个动作，会造成局部关节磨损严重，关节周围的组织也会受到损伤，是很容易造成关节炎的。所以建议大家不要经常保持同一姿势或重复同一动作，对于一些不正确的姿势也要尽早改正，避免对关节造成损害。

关节炎的发病原因有很多，平时一定要警惕起来，既不能不运动，也不能过度运动。在工作时，也不要强迫自己拿太重的东西，一定要量力而行，宁可多拿几次，也不要给关节太大的压力。关节健康与身体灵活直接相关，为了更好的生活，一定要保护好关节！