古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
很多人在工作中会出现腰部疼痛的症状,因为腰背部的肌肉等软组织受到疲劳性的损伤,导致腰肌劳损的出现,腰肌劳损主要的症状表现就是腰部酸痛,尤其是在工作的时候,疼痛劳累的感觉会加重。所以生活中预防腰肌劳损很重要,从坐姿、腰部保暖等方面进行预防。
怎样做才能预防腰肌劳损的发生呢?
1、保持良好的坐姿
不论是在工作还是在看书学习的时候,都需要把背部打直,如果长期的弓着背,很容易导致腰肌劳损的发生,严重的可能影响颈椎。我们坐在桌前的时候,不要有把脚踩在凳子上等抬高脚的行为,注意会导致背部工期,时间一长就会出现腰背酸痛的情况。
2、避免腰部过度疲劳
做任何事都讲究一个劳逸结合,平时不论是劳作、工作或是学习,都需要做好合理的放松腰部,过度的劳累会使腰部负担加重,而劳逸结合就可以减少腰肌劳损的出现。
3、做好腰部保暖工作
人在出汗之后就立马吹风,很容易导致身体受到寒气的侵袭,时间久了就会落下病根。因此平时要注意远离阴暗潮湿的生活或工作环境,出汗后要及时的更换衣物,将腰部保护好不受寒风刺激。
4、多做腰部训练
晚上没事的时候,可以做瑜伽、慢跑等可以锻炼腰部肌肉的运行,坚持一段时间后可以很好的保护腰部,预防腰肌劳损的发生,运动可以减少工作一天后的腰部疼痛感和劳累感。
5、床垫的软硬要适中
在床垫的选择上以软硬适中为主,床垫太软容易使睡觉时身体背部一直保持弯曲的状态,太硬会伤到脊椎。软硬适中的床垫可以让人得到很好的休息,预防腰肌劳损的出现。
6、腰部问题要及时治疗
当受到过腰部急性损伤后,要及时的采取治疗措施,并且做好治疗后的护理工作,避免时间久了堆积形成慢性的腰肌劳损的情况发生。
7、睡觉姿势要正确
睡觉的时候避免长时间的蜷缩着,这样会导致腰背一直弯曲,时间久了之后就可能出现微微变形的情况,受到刺激就容易出现腰部问题,从而发生腰肌劳损。
8、选择舒适的鞋子
我们在行走的时候容易受到地面对腰部的冲击,长时间的穿高跟鞋行走会对脊椎造成压迫,但是如果选择舒适的鞋子,就可以最大可能的减少腰部问题的出现,走路时最好是挺直腰背。
总之,腰肌劳损与生活中的坐姿习惯等很多方面的因素有关系,想要预防腰肌劳损的发生,就得保持正确的坐姿和站姿,避免过度的劳累腰部。
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