足底肌膜炎导致脚跟疼痛难忍？这两招可帮助缓解

清晨起床时脚一着地，脚后跟和足底顿觉刺痛，试着活动了一会儿痛感才慢慢缓解，不少人在生活中都有遇到这种情况。其实，这种病症在医学上叫“足底肌膜炎”。

喜欢运动的王女士就碰到了这种情况，因为痛感不是十分强烈，王女士两个多月来一直忍耐着，以为一段时间后会自然好转，但足底疼痛反复出现，尤其在步行后和穿硬底鞋时，疼痛感格外强烈。于是，王女士来到广州市红十字会医院康复医学科就诊。

据广州市红十字会医院康复医学科刘文权副主任技师介绍，造成足底肌膜炎的原因是跟腱和小腿肌肉太紧，对足底筋膜产生牵引，足底筋膜炎很难自愈，需进行按摩并辅助仪器治疗，炎症消除才能解除疼痛。

足底筋膜炎如何治疗？

一、仪器治疗

物理因子治疗方面主要是选择消炎镇痛、促进血液循环、松解粘连的超短波、超声波（可辅以扶他林乳胶）、蜡疗、中频电疗等等，急性期冰敷的效果更佳。

二、运动康复治疗

治疗足底肌膜炎在家康复的方法非常简单：

1、推墙拉筋

双手推墙并曲一腿，另一腿向后绷直拉伸2分钟，等同于乳酸跑训练耐力一样，要达到2分钟让跟腱和足底筋膜得到充分训练，让炎症有反应。双腿交替动作做6组。

2、脚心踩网球

使用一个网球或高尔夫球，踩在足弓处并来回滚动，每次4-5分钟，可利用看电视、看书或用电脑的时间，反复多次练习。

这个动作可让足底肌膜（下足韧带）更为灵活，通常足底筋膜会在入睡后紧绷，并在夜间缩短，因此清晨时疼痛感最强烈。

刘文权提醒，足底肌膜炎常见于一般运动员和喜欢运动的人（特别是弹跳动作或暴走），以及扁平足、高弓足和喜欢穿高跟鞋的人。临床常见的足底疼痛，除了足底肌膜炎，足底筋膜炎也能表现出相似的症状，是足底长期承受超负荷的压力，把足底筋膜绑得过紧造成慢性损伤，引起无菌性炎症的疼痛。康复科对以上两种病症的治疗方法相同。

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