关节炎的日常须知和运动方式

关节炎在日常生活中应该要如何运动，还应该注意什么呢？关节炎在生活中是可以运动的，不过要有选择性，因为有些运动项目并不时候关节炎患者。在这里，具体来为大家介绍一下，关节炎的日常须知和运动方式吧。

关节炎的日常须知

劳逸结合：饮食注意调节，合理安排睡眠。保持精力的充沛。在临床上，有些患者的病情虽然已经见好，但是还处于恢复期，往往由于衰老过度引起复发，所以要注意劳逸结合。

热敷：当出现关节炎发病时，用热敷的方法来解决，每天用毛巾放在关节处15-20分钟，可有效的缓解疼痛之苦。晚上睡觉时戴上手套，早上起床后用温水泡关节起床后应立即活动关节，积极参加日常活动。

补钙：一般人从40岁左右开始，身体就会缺钙。尤其是老年人，日常一定要注意补钙。增加日晒、坚持服用钙剂、喝牛奶、使用维生素D3等，都是正确的补钙方式。

正确使用镇痛药：如果需要使用镇痛药，应在医生的指导下进行，不能滥用镇痛药，以防发生不良反应。

多食含硫的食物：如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱。因为骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都要以硫为原料，同时硫也有助于钙的吸收。

多食含组氨酸的食物：如稻米、小麦和黑麦。组氨酸有利于清除机体过剩的金属。多食用富含胡萝卜素，黄酮类，维生素C和E以及含硫化合物的食物。也可多食含硫食物如大蒜、洋葱、芽甘蓝及卷心菜。

那么，关节炎患者要做哪些运动呢？

关节炎的运动方式

快速走路和倒走：这是一般人容易掌握而且能坚持的行之有效的健身方法。所谓快速走路，即每分钟120步，时间由短到长。所谓倒走，即退着走，在平道上或广场上进行，每次100200步，可与快速走路交替进行。体质较好的病人，还可进行快跑、长跑和变速跑。

骑车：自行车运动可以分为两种形式，一种为健身房中的固定式自行车，另一种是外出时骑的自行车。骑自行车能够锻炼心脏功能与腿部肌肉，加强大腿股四头肌的锻炼非常重要，可使肌肉运动协调和肌力增强，可以帮助关节的减轻，并且使关节附近的耐力和力量以及稳定性增强，确保关节的活动能力不变或者增强。

游泳：关节炎的老年人患者在不能进行一部分运动方式时，也还是可以游泳。在游泳的过程中，要保持身体和地面的平行，能够让关节放松，在没有负重的状况中活动肌肉和关节。然而游泳不能塑造粗壮隆起的肌肉，但能够提高肌肉的力量和协调性，长期锻炼能够使肌肉的力量、耐力和关节的灵活性都得到提高。

关节炎患者在运动时要根据自身的情况，量力而行。