骨质疏松如何运动？骨质疏松吃什么好？

骨质疏松患者是可以运动的，不过要有选择性，并且要适量，否则就会加重病情。同时，骨质疏松患者在运动时也要多多注意一些细节。今天，要介绍的就是骨质疏松患者适合的运动项目以及能吃的食物。

骨质疏松适合的运动项目

太极。太极是我国的传统晕倒方式。太极主要讲究动作缓慢，身心协调，可以起到健骨的作用。绝经后的女性练习太极能够减少骨质的流失，绝经后的女性坚持每天练习太极不到1个小时，一周5次，持续了1年，于其他人相比，骨质丢失的速度减慢了三分之一。试验的结果是用骨矿物质密度检查结果衡量的。

瑜伽。研究证实，坚持练习瑜伽的女性可以增加脊柱骨的密度。并且，瑜伽还可以锻炼人的平衡，协调能力，能使人高度集中，保持身体的警觉状态这样至少不会跌倒。

慢跑。这是一种永不过时的运动，跑步无论何时都受到女性朋友们的欢迎，它是使骨骼健康的好方式。每周适当的进行慢跑，可以降低骨折的可能性。慢跑是最好的，不过也可以根据自身的健康状态调整速度。这是一项自由的运动，你在任何地方，任何时间都可以进行，即使你在旅途中。

对于骨质疏松症症比较严重，不能坚持日常工作的人来说，可以选择活动量较小，以身体上下运动为主的运动项目，如原地踏步，行走，慢跑等，还可作四肢及腰部肌群伸展运动，复合运动（对角线或对角螺旋运动）等。这些活动的共同特点是沿身体纵轴线的方向给骨骼（主要是脊柱和双下肢长管状骨）施以压力和剪切力，促使骨骼中纵向骨小梁的形成，使骨骼的强度增加。

那么，骨质疏松要多吃的食物是什么呢？

骨质疏松吃什么好

豆制品：大豆、黄豆等豆类食品所含的钙都极其丰富，豆类食品经过加工后，所成的豆类制品，其钙含量会明显增加。研究表明，豆类制品的含钙量与加工过程中的凝固剂量有关，因此，豆腐、豆腐干、豆腐皮等豆制品的含钙极其丰富，是良好的钙源。

牛奶：钙元素主要的摄入方式就是喝牛奶，每天一杯牛奶就能够补充所需的一部分钙元素。牛奶的含钙量非常高，每升牛奶中就含有1000毫克左右的钙，且牛乳中的钙较易被人体吸收利用。

海带及虾皮：还带含有丰富的矿物质，其中每100克海带中就有1100毫克的钙，此外，海带所含的褐藻酸钠盐可预防白血病和骨癌。虾皮的营养极为丰富，且妩媚价廉，也是一种良好的钙源。

动物骨头：动物的骨头含钙量极大，日常饮食可以多煲骨头汤，能够帮助摄取钙元素。在煲骨头汤时，滴加少许的醋，可促使骨钙溶出，增加人体对钙的吸收和利用。

芝麻：芝麻是老年人常选的一类保健品，也是补钙的来源，芝麻酱的含钙量很高。吃面或拌菜时加点芝麻酱，也有补钙的功效。有资料显示，黑芝麻比白芝麻的补钙效果更好。人体对钙的吸收困难，因此补钙需要长期坚持。

骨质疏松要有合理的生活和科学的饮食哦。