跟腱炎是怎么引起的？应该怎么办？

我们平时在走路或者跳跃的时候都会使用到跟腱，若是过度运动的话会让跟腱受到不同程度的损伤，从而引起跟腱炎。轻则早晨会感觉到小腿后方有僵硬和酸痛感，严重的话局部肿胀并且发红。

引起跟腱炎的因素有哪些？

1、突然的增加运动量或者锻炼

长时间反复运动却突然的增加训练量，或者平时不运动突然剧烈运动，这样会让跟腱受到严重的损伤，从而引起跟腱炎。每次运动前要抽出15分钟的时间进行热身活动比如散步或者原地跳跃灯，运动完成后要有10分钟的拉伸活动，这样能防止对韧带和跟腱带来损伤。另外在寒冷天气下运动是跟腱炎的高发时间段。两腿长度不一样、错误的跑步姿势、先天性的足踝力线不良、身体过于肥胖高血压等都会诱发跟腱炎。

2、长时间反复的锻炼

如果长时间反复进行高频率的跑跳运动，这样会让跟腱反反复复的受到牵拉和刺激。局部微小的损伤炎症一直得不到修复，久而久之就会引起跟腱慢性损伤及炎症。另外穿了不合适的鞋子或者破损的鞋子跑跳的话也会引起跟腱炎。尤其是当足跟骨后出现骨质增生或者关节炎的时候，不合适的鞋子会不停的对跟腱进行摩擦，最终诱发了炎症。

患上了跟腱炎怎么办？

1、急性发作期间

急性发作期间要多注意休息，不管进行什么活动都有可能会加重疼痛感。每天抽出20分钟的时间冰敷，每天敷4~6次。在医生的指导下合理的使用弹力绷带或者足跟垫，这样能够支撑跟腱，帮助控制炎症。切不可盲目的打封闭针，可能会引起跟腱断裂。

2、慢性持续性的疼痛

慢性持续性疼痛的患者应该选择缓和的运动，在专业人士的指导下选择离心型运动或者负荷抗阻运动。不能突然的增加锻炼或者活动，运动时要采取循序渐进的原则，等身体适应之后再延长运动的时间，增大运动强度。不能在寒冷的户外锻炼或者跑步，要选择适合自己的鞋子，尽量不要在过于坚硬的路面上跑步。

温馨提示

若是疼痛还没有缓解的话，应该及时去医院做相应的治疗，以免引起跟腱的断裂。身体肥胖的人群不能突然进行跳跃运动。