怎么远离腰肌劳损困扰，坚持做好这5件事很有必要！

在生活中腰肌劳损是一种很普通的疾病，涉及范围广泛，特别是那些上班族，还有长期坐在位置保持不动的朋友们，随着时间的推移会导致腰肌劳损，那么防止腰肌劳损呢？接下来，就跟着小编一起来看看吧。

如何防止腰肌劳损呢？

1、进行腰部伸展运动

拥有一个柔韧的身体很重要，柔韧的腰能有效防止腰椎扭伤，大家在平时可以做一些运动，训练灵活的腰部，基本的腰部动作是，面对墙壁，伸展自己的四肢，身体前倾，直到自己的手碰到墙壁，然后腹部慢慢弯向墙壁，向内弓腰，然后身体放松，重复五次，不当的拉伸也会产生负面影响。因此，如果自己的腰部有问题，应该寻求专业人士，制定一个适合自己的伸展运动。

2、让身体强壮起来

要是想防止后腰受伤，大家一定要进行体育运动，在这里，建议游泳、骑自行车或越野滑雪，游泳是一种理想的健身运动，它可以增强身体肌肉的力量。

3、搬东西的时候注意方法

出现腰肌劳损的主要原因是，由于物品太重或搬运不当，当自己拿东西的时候，就很容易失去平衡，当自己的手臂是伸展，膝盖弯曲，而自己的腰是直的，这样腿肌肉就会在很大的压力下。因此，大家应该注意搬运物品的方法，超重的物体应该移动或者是找人一起搬运。

4、睡觉时注意放松脊椎

人在休息的时候，脊柱可能没有得到休息或放松。如果自己俯卧时，头就会被迫向一侧扭曲，这给自己的脖子和脊椎造成了巨大的负担，比较好的睡觉方式是侧卧，原因是这样可以让自己的整个身体从脖子到脊椎保持平行，感到放松。

5、坐下休息

相关人士表示，压力是腰肌劳损的主要原因，有时大家不知道自己身体和腰部是如何因为压力而变得僵硬的。长期的僵硬和紧张会导致肌肉酸痛和痉挛，最终导致严重的腰肌劳损。每天花点时间坐下来休息，即使只有五分钟的时间坐下来放松自己的身体，对腰部也是有帮助的。

以上就是关于如何防止腰肌劳损的相关知识，相信大家对这一内容有了大致的了解，大家在平时的生活中，一定要注意生活的习惯和方式，记住以上方法，预防腰肌劳损的发生。