髌骨骨性关节炎自我保健法

骨赘的发生是人体生理上的代偿机制，是膝关节为适应外力变化而产生的防御反应，它可以使失稳的膝关节趋于稳定，对恢复运动功能是有利的。但如果增生的骨质造成对周围神经及其他结构的压迫时，则会出现相应的症状，因此有骨赘者应做好自我保健。

1。休息法 对受累的膝关节应加以保护，为使其能得到充分休息，不要过度使用，避免关节剧烈活动和过度负重，防止关节承受不恰当酌重力和暴力，以减少关节的反复损伤。

2。纠正法 要纠正不良的活动姿势、体位，这对负重的膝关节尤为重要。应避免在睡眠时为减轻疼痛而在膝下垫枕头。

3。锻炼法 早晨床上练膝关节伸屈，下床扶持下蹲，直腿抬高练肌力。

4。理疗法 理疗可选用热疗、水疗、蜡疗等，对缓解疼痛和伴发的肌肉痉挛、维持与恢l复关节功能有一定帮助。用电吹风直接对患处进行热吹，每日数次，同时也可用毛巾热敷，但注意不要过热，以免损伤皮肤。

5。按摩疗法 ①提髌骨：先使股四头肌肌肉放松，拇指与其他四指分开呈八字状，捏住髌骨上方的内、外侧，用力相对捏紧并稍微提起，保持片刻后放松，然后重复操作，连续5 min。

②点压痛点：用拇指指腹部在髌骨周围触摸痛性硬结点，压住痛点略加旋转，力量以能耐受为度，压l min。

③点象眼：在髌骨下方两侧有两个凹陷，用食指和中指向下压，力度以能耐受为宜，点压3 min。

6。掌心击髌法 五指并拢，掌指关节半屈曲，使掌心悬空，击振髌骨，使髌骨振起离股骨髁面，连续30次，同法再击髌外侧及髌内侧各30次，使髌骨体侧方移位，缓解髌骨软骨面的压力，可减轻症状；做此手法时膝关节应充分伸直，叩击频率像敲边鼓样。