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腰肌劳损预防误区有哪些?疼痛可冰敷

2014-08-20 07:13:38      家庭医生在线

腰肌劳损,又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一,主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,如日间劳累加重,休息后可减轻时轻时重,为临床常见病,多发病,发病因素较多。其日积月累,可使肌纤维变性,甚而少量撕裂,形成瘢痕、纤维索条或粘连,遗留长期慢性腰背痛。下面和家庭医生在线小编一起来了解一下具体情况吧。

病因

1、急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。

2、治疗不及时、处理方法不当。

3、长期反复的过度腰部运动及过度负荷,如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物,均可使腰肌长期处于高张力状态,久而久之可导致慢性腰肌劳损。

4、慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系,气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。

临床表现

1、腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛。

2、劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重。

3、不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

4、腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

5、腰部外形及活动多无异常,也无明显腰肌痉挛,少数患者腰部活动稍受限。

检查

1、X线检查

多无异常,少数或可有骨质增生或脊柱畸形。

2、年老或骨质疏松患者检查

可选择ECT检查、骨密度检查。有观点认为骨质疏松也可致慢性腰痛。

应对疼痛可冰敷疼痛部位

若出现腰肌劳损疼痛,如果症状不明显可以不必治疗。李建新建议,首先以卧床休息为主,其次可以在疼痛部位使用冰敷。若疼痛严重影响正常生活则去医院治疗,治疗方式有针灸、理疗、按摩、注射、小针刀,口服消炎镇痛、活血化瘀的药物等。

同时,患者本人要防止寒冷受凉,空调不要对着腰背部直吹,不要睡在潮湿的地方,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

要提醒大家的是,腰痛的原因有十几二十种,妇科炎症、月经不调、泌尿系炎症等,也有腰椎的其他病变,像腰椎间盘突出症、椎管狭窄、腰椎急性扭伤、腰部软组织疾病等,一定要先鉴别清楚。

预防有招坐有坐相防腰痛

久坐时,膝关节略高于髋关节(或维持90度左右)。因而,座椅的高度要略高于小腿的长度,若高度不够,可在脚下踩个小矮凳。这样做可以避免重心前移,减少腰部往后伸。

家庭用椅的靠背的高度要高于肩胛骨下方,让腰部有支撑,保护腰部。

可在腰曲处放一个适当的靠垫,减少腰部后伸,让腰椎向前凸起,符合原本的生理幅度。

预防腰肌劳损应该注意以下几个误区:

1、经期腰酸别乱捶:女人在月经期间由于盆腔充血,或多或少都会有点儿腰酸背痛的小毛病,这是经期正常的生理现象,经期后就会好。 但若为了缓解腰酸的现象,随意用力捶打腰背,会使盆腔血流加快、充血更严重,容易导致月经过多、经期延长,反而会加剧腰背酸痛。

2、腰痛别滥用止疼药:一些腰疼的人在对疼痛的性质和原因还没有搞清楚,就擅自吃止疼药,这样做虽然会使疼痛明显改善,但却会掩盖病情,贻误断诊和治疗,还会增加肾脏的损害,甚至诱发体内出血。

锻炼腰部肌肉力量

平日,腰肌劳损痛者可以多锻炼腰背部肌肉,增强肌肉力量。

方法一:飞燕式。方法是俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。

方法二:拱桥式。方法是仰卧于床上,屈双膝,以双足、双肘和头后部五处为支撑点,用力将臀部抬高,如拱桥状。随着肌力的增强,可不再用双肘支撑,仅以双足和头后部三处为支点进行练习。

(责任编辑:吴任飞 )

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