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膝关节疼痛有运动疗法 跷二郎腿可以保护膝关节

2014年05月18日      家庭医生在线

中老年人最易犯膝关节疼痛的人群,但也有一些年轻人年纪轻轻就患上了膝关节疼痛。患上膝关节疼痛应及时进行治疗,不能拖延以免造成病情加重。跷二郎腿在专家看来也是保护膝关节的好办法。因为这个动作可以让关节在不负重的情况下进行屈伸,既使关节有一定的运动,又不会加重磨损导致疼痛。

膝关节疼痛的治疗方法有很多,今天要给大家介绍的是膝关节疼痛的运动疗法,希望能够对大家有所帮助。

抬腿疗法

平卧抬腿练习自然仰卧平躺于床上,一条腿屈膝(最好大于90度)立于床板上,另一条腿保持伸直状态,慢慢抬离床面约10厘米,保持约五秒,缓缓放下,重复约20次,可左右交替。

坐位抬腿练习

找一个稳固的椅子,身体稍前倾,坐于椅子的前半部,双手压稳椅子,一条腿屈膝舒适立于地面上,另一条腿保持伸直状态,慢慢抬离地面约10厘米,保持约五秒,缓缓放下,重复约20次,可左右交替。

夹球疗法

找一个足球或排球(不要太大也不要太小),坐在床面或地板上,双手扶稳,双腿稍屈膝,用大腿内侧部分夹住球,每次夹挤保持约五秒,缓缓放松,重复约20次,可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置。

冷热疗法

1、如果你的膝关节炎疼痛处于急性发作期,或久行、活动后出现肿胀、发热感时,可适当给予局部冰敷冷疗(每次约20分钟即可)。

2、如果你的关节疼痛为慢性疼痛,更多的是采用温热疗法。我们建议使用热水袋局部热敷双膝。

以上给大家介绍的膝关节疼痛的运动疗法。远动是永远都不会过时的预防疾病和治疗疾病的方法,生活中多强运动可强身健体、延年益寿,快加入运动的队伍中来吧。

跷二郎腿可以保护膝关节?我们常常被警告说,经常跷二郎腿会伤害到膝关节,不要跷二郎腿。但专家表示,适度的跷二郎腿是保护膝关节的一种好方法。这样的说法得让多少女汉子偷着笑了,终于可以毫无顾虑的跷二郎腿了,被说的时候可以反呛回去:你不知道跷二郎腿可保护膝关节的吗!

人到中年,身体不少“零件”都开始老化。天天转来转去的膝关节首当其冲,免不了受到磨损。

专家认为,40—45岁间的女性膝关节痛与绝经后雌性激素水平下降有很大关联,平时喝牛奶补钙是预防膝关节疼痛的关键。牛奶中的钙质远比钙片中的钙有活性,基本可以被人体吸收,是很好的补钙方法,因此建议大家要天天喝牛奶。

跷二郎腿在专家看来也是保护膝关节的好办法。因为这个动作可以让关节在不负重的情况下进行屈伸,既使关节有一定的运动,又不会加重磨损导致疼痛。

但医生提醒,跷二郎腿确实能活动膝关节,但最好别持续时间太长,最好双腿来回交替着跷二郎腿。因为要保持跷二郎腿的姿势,膝部韧带就会一直处于紧绷中,时间长了韧带就失去了弹性,反而不利于保护膝关节。

以上就是小编关于跷二郎腿可保护膝关节的介绍。跷二郎腿好比一种运动,身体的健康和运动的量和度有着密切的关系,所以不要频繁的跷二郎腿,偶尔为之才可起到保护膝盖的作用。

(责任编辑:付子颜 )

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