跑步时疼痛怎么办？九成以上是慢性损伤

慢性、劳损性的损伤主要为慢性积累性的损伤，其中，关节损伤，特别是膝、肩、踝和肘关节的损伤最为多见。那么，在遇到运动损伤后该如何处理？又该如何避免运动损伤呢？

运动扭伤后要及时就医

人们在一般的体育锻炼中，真正发生各种急性的拉伤、脱臼和骨折等严重的运动损伤的比例是比较小的。据深圳市第二人民医院运动创伤科的统计资料显示，急性损伤所占比重大约不到5%，更多的是对人的关节、肌肉等造成的劳损性的损伤，所以不被人们所重视。其特点主要为慢性积累性的损伤，其中，关节损伤，特别是膝、肩、踝和肘关节的损伤最为多见。

专家分析，由于一些人平时工作忙，往往在周末集中锻炼，长时间进行篮球、足球、健身操等剧烈运动，超量的运动往往容易引发这些损伤。据统计，目前，在基层医院，甚至是三甲医院，膝关节急慢性创伤所导致的十字韧带损伤的漏诊率为70%，肩关节盂唇和肩袖损伤误诊率为80%，踝关节损伤类型判断错误到占50%。

在运动过程中，一旦发生了运动损伤该怎么办呢？陆伟说，无论是肌肉或韧带拉伤、挫伤还是关节扭伤，都要遵循一个原则，即必须先冰块或冷毛巾冷敷，决不可热敷。因为冷敷可以使血管收缩，减少局部充血、水肿，而热敷却会加快血液流动从而使受伤部位肿痛加剧。如果发生了脱臼或骨折，必须尽快到医院就医，特别是发生腰、腿部的骨折，无论是闭合性骨折还是开放性骨折，都不要盲目搬动伤者，以免造成更大的伤害。可拨叫120急救中心，由医生及时处理和救治。

“很多病人认为，运动中扭伤了，休息一两个星期会自然痊愈，这是一个严重的认识误区。”陆伟表示，有的病人因为运动过度，造成半月板损伤，需要手术。有的病人交叉韧带断裂，需要专门治疗。还有很多肩、腰的损伤需要康复训练。因此，在锻炼后如果感到关节、肌肉、韧带不适，应尽快就医。

跑步时疼痛怎么办？教你如何处理跑步伤痛

曾有健身专家表示，跑步是成本最低、收益最大的运动健身方法。然而，随着生活节奏的不断加快，对于那些工作忙碌的人而言，往往都会集中在周末运动。由此，不少人在周末跑步运动时就不免会有各种酸痛、僵硬等不适症状的困扰。下面，就让我们一起来看看跑步可能出现的那些常见疼痛症状以及处理方法。

1、肌肉酸疼症状：你感觉肌肉有烧灼感，好像在燃烧。

治疗方法：放慢速度。

2、腿抽筋症状：肌肉出现严重的痉挛。

治疗方法：停下来伸展四肢。

3、外胫疼痛症状：胫骨出现剧痛现象，这种疼痛可能是由训练过度、穿不合脚的鞋子或在崎岖不平的道路上跑步引起的。

治疗方法：停止上述活动，通过伸展和加强锻炼避免复发。

4、血糖过低症状：头脑开始犯迷糊，你或许会感觉到头昏脑涨。

治疗方法：补充能量，使碳水化合物达到稳定状态。这种情况还有助于减弱痛感。

5、横膈膜肌肉痉挛症状：上腹部一边感到刺痛。

治疗方法：在呼气和吸气时，通过向里挤压胃部，集中精力利用横膈膜呼吸。

6、腿生硬症状：在极限范围内奔跑时间过久，导致一些肌肉纤维受损，你感觉肌肉里好像灌了铅。

治疗方法：损害已经造成，为了避免永久性损伤最好放慢脚步。

7、水泡症状：足部传来阵阵刺痛和灼烧感。

治疗方法：用绷带缠在容易磨损的地方，或者在这些地方涂抹润滑油，并要保持足部干燥。穿用导湿材料制成的袜子，或者穿双层薄袜子。

运动创伤九成以上是慢性损伤