更年期是“多事之秋”，女性要积极防止这3种问题！

更年期是女性必须经历的阶段，由于卵巢功能衰退，体内激素水平发生很大改变，生理和心理也随之发生变化。更年期是多种疾病高危期，一定做好防范工作，避免疾病产生，影响生活质量。

女性更年期需防止哪些健康问题？

1、身体肥胖

女性在更年期体内雌激素和孕激素水平降低，分解脂肪的能力减弱，皮下易堆积脂肪，体内脂肪分布也随之发生改变，易使得脂肪在腹部堆积，但臀部和胸部的脂肪却减少，从而让身材走样。也有一部分女性会以过度节食或剧烈运动的方式来减肥，这样会导致体内缺乏营养。期间应调整好生活节奏，全面均衡为身体摄入营养，尤其是优质蛋白质、维生素和矿物质。远离高脂肪和高热量食物；每天至少有30分钟以上的运动来甩掉体内多余脂肪，提高基础代谢率。

2、贫血

更年期卵巢功能慢慢退化，无法产生成熟的卵细胞，体内激素水平不再出现周期性变化，从而诱发一系列症状，如不规则阴道流血、月经量过多或过少以及月经周期紊乱等，进而诱发贫血。另外不恰当的饮食如一味的素食主义、偏爱于高油脂食物，会使得体内缺乏造血原材料如维生素 B12、叶酸和铁，血红蛋白合成量减少，从而加剧贫血。更年期应多吃含优质蛋白质以及B族维生素，还有铁以及叶酸的食物，如动物内脏、瘦肉、黑芝麻、新鲜蔬果、蛋类和豆类等。

3、血压升高

在更年期女性卵巢功能减退，雌性激素分泌不足，易使得内分泌失调，植物神经功能也发生紊乱，往往引发一系列症状，如睡眠质量变差、情绪不稳定和烦躁不安，从而导致血压波动。尤其是有高血压家族史和身体肥胖的女性患高血压的风险更高。只要确诊高血压，应在医生指导下按时按量口服降压药，家庭备好血压计。确定是更年期综合症引起的高血压，可以激素替代疗法来治疗。期间控制盐糖和油摄入，注意饮食清淡。

温馨提示

更年期女性要管理好情绪，及时消除紧张、烦躁和抑郁等不良情绪，合理安排工作和作息，注意劳逸结合。情绪不佳时可以向亲朋好友倾诉，也可以通过运动或听音乐的方式来缓解。另外要保持适度运动，如快步走、慢跑或骑行等。定期去医院做体检，能及时了解身体健康情况。