节假日手机党如何保护眼睛？ 需做好这5个保健措施！

现在大小学生纷纷进入寒假时期，会通过玩手机或电脑的方式来消磨无聊时光，甚至到了晚上躺在被窝里不停的刷小视频或微博，长时间下去容易诱发眼部疾病，最可怕的是青光眼，可对眼睛带来不可逆的损伤，甚至致盲。

深夜玩手机如何减轻对眼睛带来的伤害？

1、调整手机屏幕亮度

晚上在被窝里玩手机时把其灯光调低一些，因为亮屏幕和黑暗环境有很大的对比度，会引起眼部疲劳。不能让手机屏幕正对着眼睛，可向下倾斜45度角，不能向上倾斜，以免让脖子过度用力伸展，时间长了可有酸痛感，手机和眼睛保持30~50厘米左右即可。

2、把手机调整到夜间模式

在使用手机浏览器或阅读器时尽量调整到夜间模式，屏幕选择冷色调，不能使用暖色调。颜色设施越大，看起来越费力，增加眼睛疲劳感。

3、不能侧躺着和俯卧玩手机

侧躺会对眼睛带来很大压迫力，导致左右眼睛视力出现很大偏差。另外枕头对眼睛带来的压迫可引起供血不足，久而久之让眼睛有膨胀感，容易出现短时性影像重叠。另外若是趴着玩手机的话，可影响脑部和手肘血液循环，引起颈椎以上惰性缺血，同时诱发疲劳感，增加入睡困难度。若睡觉前玩手机的话尽量平躺，因为各个部位比较舒适。但是胳膊因为长时间悬空而引起酸麻，可使用抱枕或被子当做支撑。

4、玩手机时尽量开灯

在正常情况下近距离看物体时瞳孔缩小，但在黑暗环境中瞳孔会放大。亮屏幕和黑暗环境有很大的对比度，引起眼睛疲劳感，所以玩手机时尽量开着灯。

5、经常做眼保健操

每用眼30分钟可做做眼保健操，使用食指和中指对眼睛部位进行按摩，能促进局部血液循环，缓解眼睛疲劳感。

温馨提示

深夜玩手机会对视力带来很大的伤害，所以要减少玩手机的时间。另外要注意用眼卫生，不能使用手或衣角直接揉搓眼睛，以免引起感染。经常性做眨眼动作能促进眼睛分泌泪水，保持眼部湿润度，缓解眼睛干涩和不适感。另外也可多喝枸杞子茶、菊花茶或杜仲茶，可达到明目清肝效果，能缓解眼睛疲劳和酸涩感。除此之外也要多吃含叶黄素食物，能延缓眼睛老化，防止发生病变。