锻炼量增加没瘦反而胖了？到底应该如何减肥？

体重一直是人们最关心的身体要素之一，通常体重的变化会反映着我们身体的状况。对于体重超标的人来说，减肥可谓是修身第一大工程。不过令人感到郁闷的是，有的朋友明明增加了自己的运动量，结果体重没减反而增加了，真是令人悲伤的一个故事。不过不用担心，运动量增加肯定对身体是好的，体重增加也未必是坏事，至于为什么没有减重，肯定是忽略了某些细节。

管住嘴胜过迈开腿

很多人为了减肥会选择节食的方法，节食减肥一定要按照科学的方法进行才会有效，盲目节食则可能会造成伤害身体的后果。当然有的朋友在运动减肥的同时，忽略了食物控制这个环节，也容易造成减肥失效的后果。

减肥的基础条件是每日摄入热量小于身体消耗热量，使身体能量达到负平衡，就会达到减肥的效果。人的基础代谢消耗会处理掉60%到70%的能量，剩下的就需要运动消耗进行处理，处理不掉的就会存在身体里。相对于运动消耗来讲，摄取能量则显得更加容易，例如我们吃一个炸鸡腿就可以获得300-400大卡的热量，但是要消耗掉这些热量，却需要我们足足跑步50分钟或者快走2个小时才能减掉，所以说减肥的方法，运动很关键，但食物控制也很重要。

增重可能是肌肉增加

刚开始运动减肥的时候体重上升了一些，可能是燃烧脂肪的同时肌肉量有所增加，所以大可不必慌张，肌肉的提升可以增强自身体质，改善脏器功能，对身体健康来讲是一件好事。决定我们体重的关键点不在于脂肪的含量，骨骼、肌肉和血液占了更重要的部分，肌肉的质量要比脂肪多出3-4倍，所以肌肉含量上升导致体重增加并非是一件坏事，相反，说明你的身体得到改善。同时如果不能确定自己是否是肌肉增加可以通过相关仪器进行测试，可以测出大概的脂肪、肌肉等方面的变化，为之后的减肥设置合理的运动计划。

体态的改善比减重更重要

需要注意的是，减肥的第一目的并不是要减少体重，而应该是改善身体状况。很多人减肥是为了变得更美丽、更帅气，但其实从美观方面来讲，单纯的减少体重并不一定会改善很多，而体态和体型的变化则会更加直观，即使体重没有较大的变化，体态得到了改善，你变美的目的也就达到了，更重要的是变美的同时还兼顾了健康。