神经衰弱易彻夜难眠！强迫入睡更难睡着

一个人的睡眠时间在一生当中占据着1/3时间，由此可见，睡眠就像水、食物一样对我比不可少的长期失眠会影响到一个人的身心健康，会导致一个人的大脑功能紊乱，从而会对身体造成伤害，严重的情况下还会导致患上精神病，因此可以看出失眠的危害是非常大的。

如何预防失眠症的发生？

1）睡前不要有激烈的运动。

激烈的运动不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，反而睡不着。

2）不要乱吃安眠药。

服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠。因此，服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏。

3）睡前不要读一些情节紧张的小说，

会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。所以，睡前若想读书，还是轻松的散文为好。

4）不要喝酒助睡。

容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。

5）每天强制睡够8小时。

其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，因此，不要唯恐时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环。

失眠症如何治疗？

1。 睡眠限制疗法：如果你每天只有4小时睡眠时间（睡着的时间），每天6点起床的话，那么把上床睡觉的时间安排在晚上2点到6点。数天后，当每晚大部分时间为睡眠时间（睡着的时间占躺在床上的时间90%以上），可以增加床上时间。如提前至晚上1点上床，但仍为6点起床。睡眠限制疗法要求每天早上规定时间起床，白天不睡觉，适用于没有躯体疾病的患者。

2。 刺激控制疗法：大多数失眠症患者因为担心睡不好而提前上床，强迫自己入眠，但往往事与愿违，越希望自己早点睡着越睡不着，越睡不着越焦虑。刺激控制疗法要求失眠症患者在没有睡意时不要上床，上床后15分钟睡不着，就起床活动一下，可以看看书，听听音乐，放松一下，等有睡意了再上床。这样虽然可能会减少睡眠时间，但可以提高睡眠质量，适用入眠困难的患者。

很多人都会有“失眠”的体验，或大或小。有的人会失眠到凌晨两三点，而有的严重的会由于精神衰弱而导致彻夜难眠。在当今这个社会节奏加快，竞争力日益加剧的时代，失眠对于很多人来说已经成立日常现象。我们深知失眠对我们健康的危害，希望通过这篇文章你对失眠的预感有所了解，早日摆脱失眠的牢笼吧！