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抽筋
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如何预防游泳时肌肉痉挛

2014-02-20 15:15:42      家庭医生在线

游泳时发生肌肉痉挛是常见的现象,多见于腿部肌肉。如不及时施救,常常因之发生溺水事故。所以做好预防措施是比较重要的。

饮食上预防:

游泳时,特别是冬季,由于水温较低,更应注意多补充体内热量,才能预防游泳抽筋。多吃些肉类、蛋类食品,增加体内脂肪、蛋白质的摄入,还应多吃些甜食。

其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。

在每次游泳前喝杯盐开水,对预防抽筋有帮助。

游泳时间不宜过长,疲劳或饥饿时不宜再游泳。

准备活动上预防:

先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢,对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。

如果平时能够坚持冷水浴,就可提高身体对冷水刺激的适应能力,从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。

上岸后及时擦干身体,注意保暖。

日常预防:

在睡眠不足、过度疲劳、机体抵抗力降低的状态下去游泳,最容易引起抽筋,因而游泳前要注意保持充足的睡眠。

(责任编辑:张琴琴 )

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