采访者：因为今年的主题是科学管理睡眠。其实大家都会睡觉，为什么我们要科学的管理睡眠呢？
    陶恩祥：为什么要科学管理睡眠？对于睡眠，不同的人认识不一样，有一些偏重于睡得越多越好；有的认为不管是在什么时候睡，只要保证足够的睡眠时间就好了，所以他们选择的睡眠时间不一定科学；还有一些就是睡眠前要注意的问题，有些人喜欢看报、看电视、看着书入睡，还有的晚上睡眠之前要吃些东西；对睡眠中出现的情况还有一些不科学的认识。而且睡眠质量和睡眠习惯和很多病是有关系的，为了改善人的体质，能够更为科学的睡眠，所以我们提倡这个。

    采访者：那所谓科学的睡眠是怎样的呢？
    陶恩祥：科学的睡眠，按照我自己的认识，比较高质量的、相对比较足够的睡眠，还要养成一个比较好的睡眠习惯。

    采访者：养成一个比较好的睡眠习惯是指晚上几点睡觉、早上几点起床的习惯吗?
    陶恩祥：良好睡眠健康睡眠是一个比较笼统的概念。大概就是睡眠要达到一定的时间，在固定的睡眠时间，七八个小时的睡眠。睡眠之前尽量不要吃东西等等，科学睡眠涵盖的内容是非常广的。

    采访者：因为其实现在大家很多的论点都不一样，就像睡眠时间一样，之前的研究就说八个小时，后来就说七个半小时，现在又说七个小时，一直有变化。
    陶恩祥：七到八小时。这是关于睡眠时间，还有就是每天应该在什么时间段睡眠、中午要不要睡、中午睡眠多长时间最合适。

    采访者：这个不是说根据个人的习惯？
    陶恩祥：半个小时左右的睡眠是最合适的。晚上，对于成年人，应该有七到八个小时的睡眠。比较重要的是睡眠规律，上床前后时间不要相差太多，每天十点多，十一点或者十二点，形成良好的习惯，在那时就开始睡，那才能够进入一个正常的睡眠周期，你本来是十点钟睡的，却熬到了一点钟，虽然说一点钟到早上九点、十点，能够保证足够的睡眠时间，但是睡眠周期被打乱了，这样也会影响睡眠质量，这样睡到早上九点，还不如按正常的睡眠时间从十点睡到第二天早上六点。睡眠有一个周期，分快相和慢相睡眠，那个缺少都不好。

    采访者：快相睡眠和慢相睡眠是怎么分的呢？
    陶恩祥：是指脑电活动是在快相还是慢相，比较快的，激烈的，一般就是快相睡眠。

    采访者：之前听说做梦的时候是快相睡眠，这个说法对吗？
    陶恩祥：是的，快相睡眠的时候眼球移动比较多。