每天刷牙也不够 专家教你口腔护理全方案

　　卫生部第三次全国口腔健康流行病学调查指出，虽然早晚刷牙的普及率已非常高，但中国成年人中，牙龈出血的发生率为77.3%，牙石检出率97.3%，龋齿发生率88.1%，牙周健康率仅为14.5%。因此，在9月20日爱牙日即将到来之际，提醒大家，只有坚持口腔的全面护理才能彻底清洁口腔，保护口腔健康。

　　专家指导 武俊

　　瑞尔齿科资深医生，1994年毕业于北京大学口腔医学院(原北京医科大学)，获口腔医学学士学位。毕业后在西安医科大学口腔医院工作8年后加入瑞尔齿科。武医生接受过系统的现代根管治疗技术、美容修复及种植培训。精于口腔内科治疗，在无痛治疗方面有独到之处。

　　每天

　　正确刷牙+使用杀菌漱口水

　　认真有效地刷牙依然是不可替代的保持口腔卫生的方法。每天早晚两次的刷牙习惯可以帮助我们清除口腔内的菌斑和软垢，因为龋病、牙周病都是由细菌引起的疾病，控制细菌聚集是预防口腔疾病的关键步骤。同时，借助牙刷的按摩作用还可以增进牙龈组织的血液循环和上皮组织的角化程度，有助于增强牙周组织对局部刺激的防御能力，维护牙龈的健康。

　　刷牙时，应采用水平颤动法或者旋转刷牙法使牙面得到清洁，一定要改变很多人采用的大力横刷法，以避免牙刷对牙根部的过度磨损和刺激牙龈的退缩。还应特别注意要刷到平时不太容易清理到的下前牙内侧和后牙的位置，避免形成牙石。刷牙后要用清水多次冲洗牙刷，并将刷毛上的水分甩干，并倒置保存。

　　选择牙刷时，应选用刷毛较软、毛端磨圆、刷头较小的牙刷，这样才能更有效地达到清洁的效果。另外，现在比较受推崇的电动牙刷也是不错的选择。电动牙刷基本有两种：一种是刷头旋转，另一种是刷毛声波振动。相对来说，前一种的效率更高，但有牙龈退缩的人选用声波牙刷清理牙齿间隙的作用会更好。有研究显示，牙刷使用1个月后，牙刷上面就会有大量的白色念珠菌、溶血性链球菌、肺炎杆菌和葡萄球菌等，因此每3个月左右就必须要更换一次牙刷。

　　传统的“牙齿护理”观念只强调牙齿清洁，认为日常刷牙即可完成口腔清洁，忽视了全面的口腔保健。然而，口腔内刷牙无法清洁到的地方仍有大量的残留细菌。对于牙刷难以达及的地方，具有杀菌功能的漱口水能深入渗透，彻底地清洁口腔。每餐后使用杀菌漱口水，可以深入清洁口腔每个角落，有效杀灭细菌，抑制牙菌斑形成，解决口气、蛀牙、牙龈炎等口腔问题，有效预防各种口腔问题的发生。

　　使用漱口水时，应将漱口水含在口内，鼓动两腮与唇部，使其在口腔内充分与牙齿、牙龈接触，并利用水力反复地冲洗口腔各个部位，持续30秒后吐出。这样可以尽可能清除掉存留在牙齿的小窝小沟、牙间隙、牙龈、唇颊沟等处的食物残渣和软垢，使口腔内的细菌数量减少，从而达到全面清洁口腔的目的。为达到最好的杀菌效果，漱完口后最好不要再用清水漱口。

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　　每周

　　使用牙线+轻刷舌苔

　　每周使用两三次牙线来清除牙缝间的食物残渣，可以防止有害物质在牙缝深层的积存和腐败。对于有些人担心频繁使用牙线，会造成牙缝变大、牙齿移动的顾虑，专家表示，牙齿有1mm内的生理活动度，因此正确使用牙线并不会导致牙缝变大，同时在使用牙线的过程中，牙线对牙齿没有一个持续的力量，所以不会导致牙齿移动，而且牙齿都是整齐排列，也没有移动的空间。但是牙线的选择也是有讲究的，不宜过粗或过细，而选用扁的牙线比圆的牙线更容易进入牙齿间隙。

　　为了保持口腔卫生，清洁牙齿的同时每周也要清洁一下舌头表面。舌苔是正常人的舌背上的一层薄白而润的苔状物，由脱落的角化上皮、唾液、细菌、食物碎屑及渗出的白血细胞等组成。在正常情况下，由于咀嚼和吞咽动作以及唾液、饮食的冲洗，经常不断地清除掉舌头表面的物质，仅表现为薄白的一层舌苔。当患病时，进食少或只进软食，使咀嚼和舌的动作减少，或唾液分泌减少，舌苔就会变厚。

　　清洗舌苔时，应使用专门的舌刷轻轻地刷舌面，如果买不到专用舌刷，用牙刷也可以，但一定不能用力过重。经常用力刮舌苔，会刺激味蕾，损伤舌乳头，造成舌背部麻木，味觉减退、食欲下降，进而影响身体健康。

　　半年

　　专业洗牙+全面口腔检查

　　很多人有种顾虑，洗牙会将牙釉质磨损掉。其实，洗牙是利用工具去除牙齿表面的牙石、色素等，是一个清洁的过程。现在一般使用的超声洁牙机的原理是超声振动，是靠超声波的高频振动来击碎牙石，其工作尖并没有任何切削功能，不会磨损牙釉质，对牙齿没有伤害。而且，现在洗牙过后还可通过抛光在牙齿外部加一层保护膜，减慢再次积石的速度。

　　专家建议，半年要到专业的口腔机构清洁一次牙齿。洗牙能有效地改善那些外源性着色，使牙齿变白，但是对于牙齿本身的颜色是无法改变的，可以借助一些美白牙膏或美白凝胶来实现，不过一定要在医生指导下进行。

　　专家还建议人们要养成一个定期检查牙齿的习惯，一般半年一次就足够了。在洁牙的过程中就可以对口腔作一次全面检查，如果有早期的蛀牙可以及时治疗，清洁的口腔环境也会减少牙龈炎的发生几率。另外，定期的X线检查也能更早地发现早期的龋齿及牙周炎。

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　　对口腔健康有益的食物

　　除了上述的全面口腔清洁步骤，养成良好的生活习惯也有助于保护口腔健康。平时应多吃蔬菜、水果、乳制品等“爱牙食物”，远离烟酒、碳酸饮料、糖果等“害牙食物”。

　　乳酪：是钙的良好来源之一，可以减少蛀牙，使牙齿更为坚固。

　　绿茶：绿茶含有大量的氟，具有抗酸、防蛀牙的效果。

　　洋葱：以新鲜的生洋葱效果最好。洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分，能杀死多种细菌，其中包括可以造成蛀牙的变形链球菌。

　　香菇：所含的香菇多醣体可以抑制口腔中的细菌形成牙菌斑。

　　薄荷：薄荷叶里含有一种单帖烯类的化合物，可以经由血液循环到达肺部，让你在呼吸时感觉气味清新。另外，薄荷还可以缓解牙龈发炎、肿胀的不适感。

　　富含维 C 的水果：维生素C是维护牙龈健康的重要营养素，严重缺乏的人牙龈会变得脆弱，容易罹患疾病，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。

　　水：喝水是最简单但却很重要的保护牙齿的方法，适量喝水能让我们的口腔保持湿润，刺激分泌唾液。在吃完东西之后喝一些水，可以顺道带儿走残留在口腔中的食物残渣，减少牙菌斑的形成。每个人一天需要喝 6~8 杯水，吃过东西之后，如果无法立刻刷牙，切记要喝一杯水来清洗口腔，以减少蛀牙的机会。

　　酸奶：最新的研究表明，每天坚持喝酸奶可以降低口腔中的硫化氢含量，因为这种物质正是使口腔产生异味的罪魁祸首。但是，只有天然的酸奶具有这样的功效，含糖的酸奶起不到这种效果。